Ingredienten
Ingrediënten voor ca. 20-25 energierepen
| Havermout | 500gr |
| Bananen | 10 |
| Dadels | 200gr |
Bereidingswijze
Stap 1
Prak alle bananen met een vork tot een gladde massa.
Stap 2
Voeg de havermout toe aan de geprakte bananen en meng goed. Voeg geleidelijk wat water toe om het deeg iets vloeibaarder te maken en blijf roeren tot het goed gemengd is.
Stap 3
Hak de dadels fijn en voeg ze toe aan het mengsel, roer goed door.
Stap 4
Verwarm de oven voor op 180°C en bekleed een bakplaat met bakpapier. Verspreid het deeg gelijkmatig op de bakplaat.
Stap 5
Bak de koekjes gedurende 20-25 minuten in de voorverwarmde oven, of tot ze goudbruin zijn.
Stap 6
Haal de koekjes uit de oven en laat ze afkoelen voordat je ze serveert. Geniet van je gezonde en voedzame repen tijdens je volgende training!
Energierepen
Ideaal voor of tijdens het sporten. Deze repen combineren enkelvoudige en complexe koolhydraten met een kleine portie (gezonde) vetten en eiwitten. Verder bevatten ze natuurlijke vitaminen en mineralen die de sportprestaties kunnen bevorderen.
Indien gewenst kan er ook nog wat zout toegevoegd worden. Dit kan van pas komen om het natrium aan te vullen dat verloren gaat omwille van vochtverlies.
Voedingswaarde
1 portie
Een portie is berekend op 1/24ste van de ingrediënten
| Energie | 154 kcal |
| Voedingsstof | Gram |
| Koolhydraten | 29.5 |
| waarvan suikers | 14.6 |
| Vetten | 1.7 |
| Waarvan verzadigd | 0.4 |
| Eiwitten | 3.5 |
| Vezels | 3.1 |